Viele von uns kennen das Gefühl: Nach einem geselligen Abend mit ein paar Drinks wacht man am nächsten Morgen durstig und mit trockenem Mund auf. Dieses Durstgefühl und die anderen Symptome von Dehydrierung sind typische Begleiterscheinungen des Alkoholkonsums. Aber warum trocknet Alkohol den Körper aus? In diesem Blogbeitrag werfen wir einen Blick auf die wissenschaftlichen Gründe hinter diesem Phänomen und was Sie tun können, um Dehydrierung durch Alkohol zu vermeiden.
Wie Alkohol den Flüssigkeitshaushalt beeinflusst
Der Hauptgrund, warum Alkohol Sie austrocknet, liegt darin, dass er eine diuretische Wirkung hat. Das bedeutet, dass Alkohol die Produktion von Urin anregt und somit den Körper dazu bringt, mehr Flüssigkeit auszuscheiden, als normalerweise nötig wäre. Dieser Prozess findet in den Nieren statt und wird durch den Einfluss von Alkohol auf das Hormon Vasopressin (auch als antidiuretisches Hormon, ADH, bekannt) gesteuert.
Was ist Vasopressin und wie beeinflusst Alkohol dieses Hormon?
Vasopressin ist ein Hormon, das in der Hirnanhangdrüse (Hypophyse) produziert wird und dafür sorgt, dass die Nieren Wasser zurückhalten. Normalerweise hilft Vasopressin dem Körper, den Wasserhaushalt zu regulieren, indem es verhindert, dass zu viel Wasser über den Urin ausgeschieden wird.
Alkohol blockiert jedoch die Freisetzung von Vasopressin. Ohne dieses Hormon werden die Nieren nicht angewiesen, Wasser zurückzuhalten, und der Körper beginnt, größere Mengen Flüssigkeit auszuscheiden. Das Ergebnis: Sie müssen häufiger auf die Toilette und verlieren mehr Flüssigkeit, als Sie über die Getränke zu sich nehmen – das führt letztlich zu Dehydrierung.
Wie viel Wasser verliert der Körper durch Alkohol?
Alkohol kann den Wasserverlust erheblich erhöhen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sie pro 1 Gramm Alkohol, den Sie konsumieren, etwa 10 Milliliter zusätzliche Flüssigkeit über den Urin verlieren. Das bedeutet, dass selbst moderate Mengen Alkohol zu einem spürbaren Wasserverlust führen können.
Zum Beispiel kann ein Glas Wein (ca. 14 Gramm Alkohol) oder ein Bier (etwa 10-15 Gramm Alkohol) den Körper dazu bringen, etwa 150 Milliliter zusätzliche Flüssigkeit zu verlieren. Wenn dieser Wasserverlust nicht durch die Aufnahme von Wasser oder anderen Flüssigkeiten ausgeglichen wird, kann dies schnell zu Dehydrierung führen.
Symptome der Dehydrierung durch Alkohol
Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Alkohol auszugleichen, kann sich Ihr Körper dehydriert fühlen. Zu den häufigsten Anzeichen einer Dehydrierung durch Alkohol gehören:
- Trockener Mund: Ein trockenes, klebriges Gefühl im Mund ist ein häufiges Symptom von Dehydrierung.
- Kopfschmerzen: Dehydrierung kann dazu führen, dass das Gehirn leicht schrumpft, wodurch es empfindlicher auf Schmerzen reagiert.
- Erschöpfung: Flüssigkeitsverlust kann zu allgemeiner Schwäche und Müdigkeit führen, da der Körper mehr arbeiten muss, um normal zu funktionieren.
- Schwindel: Dehydrierung kann auch den Blutdruck senken, was zu Schwindel führen kann.
- Dunkler Urin: Konzentrierter Urin ist ein klares Zeichen dafür, dass Ihr Körper nicht genug Flüssigkeit hat.
Wie können Sie Dehydrierung durch Alkohol vermeiden?
Auch wenn Alkohol den Flüssigkeitshaushalt stört, gibt es einige einfache Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Dehydrierung zu verhindern:
-
Wasser trinken: Eine der besten Möglichkeiten, um Dehydrierung zu vermeiden, ist es, während des Alkoholkonsums ausreichend Wasser zu trinken. Eine Faustregel ist, nach jedem alkoholischen Getränk ein Glas Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
-
Moderation: Der einfachste Weg, Dehydrierung zu vermeiden, besteht darin, den Alkoholkonsum zu moderieren. Je weniger Alkohol Sie trinken, desto weniger stört er Ihren Flüssigkeitshaushalt.
-
Elektrolyte auffüllen: Alkohol führt nicht nur zu Wasserverlust, sondern auch zu einem Verlust von Elektrolyten, die der Körper für eine gesunde Funktion benötigt. Getränke, die Elektrolyte enthalten (wie Kokoswasser oder Elektrolytgetränke), können helfen, den Verlust auszugleichen.
-
Vorm Schlafen gehen Wasser trinken: Wenn Sie wissen, dass Sie Alkohol getrunken haben, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen ein großes Glas Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und mögliche Kater-Symptome am nächsten Morgen zu mildern.
Fazit: Warum Alkohol Dehydrierung verursacht
Alkohol hat eine stark entwässernde Wirkung auf den Körper, indem er die Freisetzung von Vasopressin blockiert und so die Nieren dazu bringt, mehr Flüssigkeit auszuscheiden. Das kann schnell zu Dehydrierung führen, die sich durch Symptome wie Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schwindel bemerkbar macht. Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie während des Alkoholkonsums stets auf eine ausreichende Wasserzufuhr achten, Elektrolyte auffüllen und den Konsum in Maßen halten.
Denken Sie daran: Dehydrierung ist vermeidbar – eine gute Balance zwischen Alkohol und Wasser hilft Ihnen, den nächsten Tag ohne Kater zu starten!
